睡眠中的身體語言：助您讀懂一夜好眠

更新時(shí)間：2025-11-07

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睡眠是維持人體生理和心理健康重要過程，對(duì)提升免疫力、促進(jìn)代謝、調(diào)節(jié)情緒及鞏固記憶等方面具有關(guān)鍵作用。然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增加，睡眠質(zhì)量問題日益凸顯，成為威脅公共健康的重要因素。

那么，又該如何客觀、準(zhǔn)確地評(píng)估睡眠質(zhì)量呢？

來自四川大學(xué)華西醫(yī)院與成都醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)從全新的視角入手，成功構(gòu)建了基于正常睡眠過程的睡眠行為圖譜，詳細(xì)描述了睡眠期間各種行為的發(fā)生頻率和比例，為客觀評(píng)估睡眠質(zhì)量提供了科學(xué)依據(jù)（Cao et al., 2025）。

如何知道自己睡得“好不好"？

睡眠，遠(yuǎn)不是簡(jiǎn)單的“關(guān)機(jī)休息"。它是維持我們生理和心理健康高度活躍的生理過程。睡眠質(zhì)量直接影響個(gè)體的心理健康、免疫力、代謝功能、情緒處理及記憶鞏固等多個(gè)方面。

目前，睡眠質(zhì)量的評(píng)估主要依賴于多種工具，包括主觀量表如匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）、Epworth嗜睡量表（ESS）及雅典失眠量表（AIS）等，以及客觀生理信號(hào)記錄如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)（PSG）、腦電圖（EEG）和心電圖（ECG）等。

然而，盡管這些工具在一定程度上能夠反映睡眠質(zhì)量，但均存在局限性。如主觀量表易受個(gè)體主觀感受影響，而客觀生理信號(hào)記錄設(shè)備則存在價(jià)格昂貴、操作復(fù)雜等問題。因此，開發(fā)一種客觀、準(zhǔn)確且易于操作的睡眠質(zhì)量評(píng)估工具顯得尤為重要。

The Observer XT助力睡眠解碼

實(shí)驗(yàn)共招募38名來自醫(yī)學(xué)院校的健康成年男性，平均年齡為21.05歲。

對(duì)于所有被試，要求其在睡前6小時(shí)到達(dá)實(shí)驗(yàn)室，以確保夜間22:00至次日08:00獲得至少7小時(shí)的正常睡眠；此外，為進(jìn)一步驗(yàn)證不同條件下睡眠行為的差異，隨機(jī)選取8名被試作為對(duì)照組進(jìn)行36小時(shí)急性睡眠剝奪（36H SD），即實(shí)驗(yàn)于第二天8:00開始，第三天20:00結(jié)束。在此期間，工作人員對(duì)被試進(jìn)行監(jiān)控，以確保他們?cè)谡麄€(gè)實(shí)驗(yàn)過程中保持清醒。第三天22:00-08:00進(jìn)行剝奪后36小時(shí)睡眠實(shí)驗(yàn)，保證至少7小時(shí)的恢復(fù)性睡眠。實(shí)驗(yàn)于第四天8:00結(jié)束。全部實(shí)驗(yàn)過程中使用三個(gè)紅外攝像頭（分別置于床上方和兩側(cè)）記錄被試的睡眠行為，并將其剪輯為30分鐘的視頻片段。

使用諾達(dá)思的行為觀察記錄分析系統(tǒng)（The Observer XT）對(duì)視頻中的行為進(jìn)行編碼，記錄每種行為的頻率和持續(xù)時(shí)間，并由兩位專業(yè)編碼人員進(jìn)行行為編碼。編碼主要基于“運(yùn)動(dòng)-身體部位"原則，構(gòu)建了31種睡眠行為。對(duì)38例正常睡眠狀態(tài)下的睡眠行為進(jìn)行進(jìn)一步驗(yàn)證，并根據(jù)31種睡眠行為將其分為8種行為睡眠類別，包括：1)頭部運(yùn)動(dòng)；2)左手運(yùn)動(dòng)；3)右手運(yùn)動(dòng)；4)左腿運(yùn)動(dòng)；5)右腿運(yùn)動(dòng)；6)肢體運(yùn)動(dòng)；7)面部運(yùn)動(dòng)；8)其他運(yùn)動(dòng)。

睡眠行為圖譜揭示睡眠奧秘

（一）正常睡眠的行為節(jié)律

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠期間各種行為的頻率在睡眠的不同小時(shí)之間存在顯著差異。行為發(fā)生趨勢(shì)顯示，左手、右手、頭部及總睡眠行為數(shù)在睡眠7小時(shí)內(nèi)呈現(xiàn)明顯波動(dòng)，且下肢運(yùn)動(dòng)比上肢運(yùn)動(dòng)更為明顯。此外，睡眠行為在入睡后2-4小時(shí)達(dá)到高峰（圖1）。

此外，各小時(shí)左手、左腿、右腿、頭部運(yùn)動(dòng)的比例存在差異。頭、手、腿的運(yùn)動(dòng)所占比例最大（圖2），且頭部和手部運(yùn)動(dòng)在不同的時(shí)間顯示出上下波動(dòng)。

（二）睡眠剝奪顯著影響睡眠行為

與正常睡眠相比，睡眠剝奪后的恢復(fù)睡眠過程中，被試的頭部運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)的頻率顯著降低，且睡眠剝奪后恢復(fù)性睡眠行為的頭部運(yùn)動(dòng)次數(shù)明顯低于正常睡眠（圖3）。

這可能與自主神經(jīng)系統(tǒng)功能失衡有關(guān)。睡眠剝奪會(huì)打破自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng)異常，進(jìn)而影響心臟電活動(dòng)和睡眠行為。此外，睡眠剝奪還可能通過影響大腦皮層和邊緣系統(tǒng)的功能，改變個(gè)體的睡眠感知和行為模式。

此外，兩種情況下右腿、頭部、其他運(yùn)動(dòng)比例存在顯著差異。與正常睡眠相比，在睡眠剝奪的恢復(fù)性睡眠中，右腳運(yùn)動(dòng)比例明顯增加，頭部運(yùn)動(dòng)比例明顯減少，睡眠7 h內(nèi)其他運(yùn)動(dòng)比例明顯減少（圖4）。這均表明睡眠剝奪可能改變了睡眠期間身體各部位的運(yùn)動(dòng)模式，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

睡眠行為圖譜的應(yīng)用潛力

本研究成功構(gòu)建了基于正常睡眠過程的睡眠行為圖譜，詳細(xì)描述了睡眠期間各種行為的發(fā)生頻率和比例。該圖譜不僅能夠客觀反映睡眠質(zhì)量，還為睡眠分析提供了新的視角和方法。

此外，睡眠行為圖譜還可用于疾病預(yù)測(cè)和健康管理。例如，帕金森病和卒中患者的睡眠行為模式可能存在特異性改變，通過構(gòu)建相應(yīng)的睡眠行為圖譜，可實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的早期預(yù)測(cè)和干預(yù)。同時(shí)，還可用于評(píng)估治療效果和調(diào)整治療方案。

未來研究可擴(kuò)大樣本量并納入不同年齡段和性別的人群，以驗(yàn)證睡眠行為圖譜的普適性和準(zhǔn)確性，也可進(jìn)一步探討慢性睡眠剝奪和睡眠不足對(duì)睡眠行為及健康的影響，同時(shí)探討其在疾病預(yù)測(cè)和健康管理中的應(yīng)用前景。

參考文獻(xiàn)

Cao, Q., Pan, X., Li, H., Xiang, H., & Xu, F. (2025). Construction and validation of the sleep ethogram.Brain-Apparatus Communication: A Journal of Bacomics, 4(1), 2475858.

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